Molti pensano che lo stress coinvolga solo la sfera emotiva, ma in realtà ha un effetto anche sul corpo. Durante periodi caratterizzati da numerose preoccupazioni, ritmi intensi o scarso riposo, i muscoli possono rimanere contratti più a lungo del necessario causando rigidità e fastidio.
In condizioni di stress, l’organismo aumenta lo stato di allerta. Questo meccanismo fisiologico può provocare quella che viene definita tensione muscolare da stress. Riconoscerne i segnali e intervenire sulle proprie abitudini può aiutare a ridurre il disagio e a prevenire il ripetersi di questi episodi.
Quali sono i sintomi della tensione muscolare da stress?
Uno dei segnali più frequenti è la sensazione di rigidità localizzata, come se il muscolo fosse costantemente contratto, teso o poco elastico. Può comparire anche dolore lieve o più intenso accompagnato da indolenzimento. In alcuni casi la contrattura impatta anche sui movimenti, rendendoli meno fluidi e provocando fastidio.
La tensione muscolare può manifestarsi, soprattutto dopo giornate particolarmente impegnative o periodi di riposo insufficiente. Quando coinvolge la zona cervicale, può causare anche mal di testa e tensione a livello del collo, delle spalle e della parte alta della schiena.
Dove si localizza più spesso la contrattura da stress?
Le zone del corpo maggiormente interessate da tensioni muscolari da stress sono quelle che tendono ad accumulare tensione durante la giornata, dunque le spalle, la parte alta o bassa della schiena per chi resta a lungo seduto ma anche la mandibola e i muscoli del viso. Più raramente, la tensione coinvolge gli arti, soprattutto dopo periodi di intenso affaticamento fisico e mentale.
Come alleviare la tensione muscolare da stress
Esistono alcuni semplici accorgimenti che possono contribuire a ridurre la tensione e favorire il rilassamento della muscolatura:
- Cambia posizione durante la giornata: se lavori molte ore seduto, alzati regolarmente per una pausa e dedica qualche minuto al movimento;
- Pratica esercizi di stretching: movimenti delicati e controllati possono aiutare a ridurre la rigidità;
- Applica del calore sulla zona contratta: una borsa dell’acqua calda o altre fonti di calore possono favorire il rilassamento muscolare;
- Impara a gestire lo stress: tecniche di respirazione e attività fisica regolare aiutano a ridurre lo stato di tensione generale.
Se il dolore è intenso, persiste per diversi giorni o tende a peggiorare, è consigliabile rivolgersi al medico per individuarne la causa e valutare il trattamento più appropriato.
È inoltre preferibile evitare di assumere farmaci autonomamente e chiedere consiglio al proprio medico o al farmacista di fiducia, soprattutto in presenza di altri disturbi o terapie in corso.
