Rigidità, indolenzimento e dolore a collo e spalle possono comparire nei periodi più intensi. Movimento, stretching delicato e tecniche di rilassamento aiutano a gestire il fastidio.
Lo stress non si manifesta soltanto sul piano emotivo: può avere effetti anche sul corpo. Nei periodi di preoccupazione, ritmi intensi o riposo insufficiente, la muscolatura può restare contratta più a lungo, provocando rigidità e fastidio. La tensione muscolare è infatti tra i possibili sintomi fisici associati allo stress.
Riconoscere i segnali e prestare attenzione alle proprie abitudini quotidiane può aiutare a ridurre il disagio. Il dolore, però, può avere diverse cause: se persiste o peggiora, è opportuno parlarne con un professionista sanitario.
Quali sono i sintomi della tensione muscolare da stress?
La tensione può essere avvertita come rigidità, contrazione o minore elasticità del muscolo. Possono comparire anche indolenzimento e dolore, con fastidio nei movimenti. Le sensazioni possono farsi più evidenti dopo una giornata impegnativa o quando si è riposato poco.
Se la tensione interessa collo e spalle, può accompagnarsi a mal di testa o a una sensazione di rigidità nella parte alta della schiena. Questi sintomi, da soli, non consentono di stabilire che la causa sia lo stress: se sono intensi o ricorrenti, è consigliabile chiedere un parere medico.
Le zone più interessate
Le tensioni si avvertono spesso nelle spalle e nella schiena, soprattutto dopo molte ore trascorse nella stessa posizione. Possono interessare anche la mandibola e i muscoli del viso. In altri casi coinvolgono gli arti, per esempio quando si sommano affaticamento fisico e tensione.
Come alleviare la tensione muscolare
Alcuni accorgimenti quotidiani possono favorire il rilassamento e limitare la rigidità:
- Cambiare posizione: se si lavora a lungo seduti, fare pause regolari e dedicare qualche minuto al movimento.
- Fare stretching delicato: eseguire movimenti controllati, senza forzare e interrompendo se provocano dolore.
- Provare il calore: una fonte di calore sulla zona contratta può offrire sollievo ad alcune persone.
- Curare il riposo e la gestione dello stress: respirazione e attività fisica regolare possono aiutare a ridurre la tensione generale. Le tecniche di respirazione sono tra gli strumenti suggeriti per affrontare lo stress.
Se il dolore è intenso, non migliora o tende a peggiorare, è bene rivolgersi al medico per valutarne la causa. È inoltre preferibile non assumere farmaci di propria iniziativa: medico o farmacista possono fornire indicazioni adatte alla situazione, soprattutto in presenza di altri disturbi o terapie in corso.
