Dicembre è il mese più pieno dell’anno. Cene con i parenti, auguri in ufficio, regali da comprare, la casa da preparare e un’agenda che si riempie settimana dopo settimana. Per molte donne sopra i 50 anni a tutto questo si aggiunge qualcosa in più: vampate di calore, sudorazioni notturne, sonno disturbato e sbalzi d’umore, i disturbi tipici della menopausa, che stress e stanchezza tendono ad accentuare.
Oltre a qualche accorgimento nella routine quotidiana, per affrontare questi disturbi alcune donne scelgono di affidarsi a un integratore alimentare come Remifemin, a base di estratto di Cimicifuga racemosa, che contribuisce al contrasto dei disturbi della menopausa. Remifemin, distribuito da PharmExtracta, utilizza un estratto ricavato dal rizoma della pianta, conosciuta da tempo come “erba delle donne”, che non contiene fitoestrogeni.
Accanto a questo, però, ci sono alcune strategie semplici per arrivare a Capodanno con energia e buon umore.
Giocare d’anticipo: regali e impegni
Gran parte dello stress natalizio nasce dalla sensazione di dover fare tutto all’ultimo momento. Bastano pochi passi per alleggerire il carico:
- preparare a inizio mese una lista dei regali, con un budget indicativo per ciascuno;
- approfittare degli acquisti online per evitare negozi affollati e code nei giorni più caldi;
- segnare in agenda cene e appuntamenti, lasciando qualche serata libera tra un impegno e l’altro;
- delegare: chi ospita il pranzo di Natale non deve per forza cucinare tutto, e dividere i piatti tra gli invitati è ormai un’abitudine in molte famiglie.
E poi c’è l’arte di dire qualche no. Non tutti gli inviti sono irrinunciabili, e scegliere a quali partecipare è un modo per goderseli di più.
A tavola senza eccessi
Le feste sono fatte anche di tavole imbandite e non c’è motivo di rinunciarvi. Qualche attenzione, però, aiuta a non arrivare a gennaio appesantite e stanche:
- non saltare i pasti per “recuperare” prima di una cena importante: si rischia di arrivare affamate e di esagerare;
- servirsi porzioni moderate e assaggiare un po’ di tutto, invece di fare il bis;
- alternare un bicchiere d’acqua a ogni brindisi.
C’è anche un aspetto più specifico: per alcune donne alcol, caffè, piatti molto speziati o piccanti e bevande bollenti possono favorire la comparsa delle vampate. Non vale per tutte allo stesso modo, quindi conviene osservare le proprie reazioni e regolarsi di conseguenza, magari con un calice in meno o una tisana tiepida al posto del caffè di fine pasto.
Caldo in casa, freddo fuori
Uno degli scenari più tipici delle feste: fuori si gela, dentro casa i termosifoni sono al massimo e a tavola si è in quindici. Per chi soffre di vampate è la combinazione perfetta per sentirsi a disagio.
La soluzione più efficace è anche la più semplice: vestirsi a strati. Un top leggero sotto un maglione o un cardigan permette di alleggerirsi in pochi secondi. Meglio preferire fibre naturali come cotone, lino o seta, che lasciano respirare la pelle, rispetto ai tessuti sintetici.
Quando arriva una vampata possono aiutare un bicchiere d’acqua fresca, qualche minuto vicino a una finestra o una breve uscita all’aria aperta. E chi ospita può tenere il riscaldamento qualche grado più basso: difficilmente qualcuno se ne lamenterà.
Dormire bene anche durante le feste
Tra cene che finiscono tardi, viaggi e giornate senza orari, il sonno è spesso il primo a risentirne. In menopausa, quando le sudorazioni notturne possono già interrompere il riposo, vale la pena proteggerlo un po’ di più:
- mantenere orari di sveglia e di riposo il più possibile regolari;
- tenere la camera da letto fresca, intorno ai 18-19 gradi, e preferire lenzuola e pigiami in cotone;
- evitare di andare a dormire subito dopo una cena abbondante;
- concedersi, quando possibile, qualche mattina senza sveglia.
Ritagliarsi del tempo per sé
Durante le feste è facile mettere tutti al primo posto tranne sé stesse. Eppure qualche momento di pausa fa la differenza: una passeggiata nel pomeriggio, una lezione di yoga, un libro letto con calma, una chiacchierata con un’amica. Il movimento regolare, in particolare, aiuta a scaricare la tensione e a dormire meglio.
Anche chiedere aiuto è un modo di prendersi cura di sé: dividere i compiti con il partner, i figli o gli altri ospiti alleggerisce il carico e rende le feste più condivise.
Le emozioni delle feste
Il Natale non porta solo allegria. Per molte persone è anche un periodo di bilanci, di nostalgia per chi non c’è più o di tensioni familiari che riaffiorano attorno alla tavola. Se in menopausa gli sbalzi d’umore sono già più frequenti, questo mix può pesare ancora di più.
Non serve fingere un entusiasmo costante. Aiuta, piuttosto, avere aspettative realistiche: non tutto deve essere perfetto, né il menù né l’atmosfera. Parlarne con una persona di fiducia, prendersi qualche momento di silenzio quando la casa è piena e dare spazio anche alle emozioni meno festose sono modi semplici per vivere questo periodo con più leggerezza.
Feste da vivere, non da subire
Il Natale dovrebbe essere un momento di piacere, non una maratona da portare a termine. Con un po’ di organizzazione, qualche attenzione a tavola e la giusta dose di riposo, è possibile godersi le feste anche quando la menopausa si fa sentire. Se i disturbi pesano sulla vita di tutti i giorni, il passo giusto resta parlarne con il proprio medico o con il ginecologo, che potrà indicare l’approccio più adatto.
