Come fare per vivere più a lungo? Esiste un segreto della longevità? Sono domande che tutti noi almeno una volta ci siamo posti riflettendo sulla nostra aspettativa di vita e sul nostro benessere, ma una risposta univoca a questo tipo di interrogativi non c’è. Non c’è una specifica scelta che possa allungare la nostra esistenza, tuttavia, vari studi hanno identificato in maniera piuttosto chiara quali stili di vita contribuiscono significativamente a vivere una vita non solo più lunga, ma anche più soddisfacente. Elenchiamo dunque dei consigli sui comportamenti quotidiani e sulle scelte di vita da compiere se si aspira a difendere la propria salute e puntare alla longevità.
Controllare il peso e mangiare bene
Il primo fattore da tenere in considerazione è il mantenimento di un peso corporeo salutare. L’eccesso di peso è associato a una serie di rischi per la salute, tra cui malattie cardiovascolari, diabete e alcune forme di cancro. Ridurre il proprio sovrappeso, di conseguenza, può significativamente incrementare la qualità della vita e la sua durata. Un’alimentazione ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre è essenziale, mentre è consigliabile limitare il consumo di zuccheri, grassi saturi e alimenti ultra-elaborati.
Fare attività fisica
Secondo cruciale aspetto riguarda l’attività fisica. Fare sport e muoversi con regolarità, senza necessariamente ricorrere all’attività sportiva agonistica, è fondamentale. Si raccomandano esercizi di intensità moderata, come camminare velocemente, nuotare o andare in bicicletta, per almeno 150 minuti a settimana. Questo tipo di attività può contribuire a una vita più lunga e in salute perché rafforza il sistema cardiovascolare e muscolare. L’Organizzazione Mondiale della Sanità nelle sue linee guida dal titolo WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour indica i livelli di attività fisica raccomandati per ottenere benefici per la salute, facendo una distinzione sia per fasce di età sia per specifici gruppi di popolazione.
Evitare il fumo
Tra i fattori di rischio da evitare, va citato soprattutto il fumo di tabacco, molto diffuso. Al fumo sono legati numerosi problemi di salute, inclusi il cancro e le malattie cardiovascolari. Evitare il tabacco o smettere di fumare può restaurare parzialmente la salute e prolungare significativamente la vita.
Bere con molta moderazione
Discorso simile per l’alcol, il cui consumo dev’essere sempre moderato. Diversi studi hanno dimostrato che piccole quantità di alcol possono avere alcuni benefici per la salute, ma l’abuso di alcol è decisamente dannoso, aumentando il rischio di malattie croniche.
Dotarsi di supporto sociale adeguato
L’obiettivo del vivere bene e più a lungo significa anche dotarsi di un ottimo supporto sociale. Essere parte di una comunità o mantenere legami stretti con familiari e amici può ridurre lo stress, migliorare la salute mentale e aumentare la durata della vita. Le relazioni significative offrono sostegno emotivo, riducendo l’isolamento e i sentimenti di solitudine.
Dormire bene
Non può essere sottovalutato il fattore riposo. Un sonno adeguato è imprescindibile per mirare ad un buon livello di salute. Gli adulti dovrebbero mirare a ottenere tra le 7 e le 9 ore di sonno per notte. Dormire bene supporta la funzione cognitiva, aiuta a regolare il peso e mantiene il sistema immunitario forte.
Gestire lo stress
Ottavo punto del nostro elenco: è essenziale gestire lo stress in modo efficace. Migliorare la qualità della vita significa anche trovare modi sani per affrontare i ritmi frenetici quotidiani, come praticare la meditazione, partecipare a attività ricreative o cercare supporto attraverso la terapia o il counseling. Le opzioni per ridurre le grandi e piccole preoccupazioni possono essere le più diverse. Se consideriamo il campo assicurativo ad esempio una polizza salute consente di affrontare il quotidiano con maggiore serenità. Qualsiasi cosa possa accadere, viene assicurato un aiuto nel momento di maggiore necessità e vengono coperte spese mediche di vario tipo.
Sottoporsi a regolari controlli medici
Infine, il supporto medico. Regolari controlli specialistici aiutano a rilevare e trattare precocemente eventuali problematiche di salute e rappresentare un utile piano per vivere bene e più a lungo. Insomma, concludendo, anche le scelte di vita consapevoli e i piccoli cambiamenti nel comportamento quotidiano possono rivelarsi potenti strumenti a nostra disposizione per evitare tutti i fattori rischiosi e aiutarci ad allungare la nostra esistenza.
