Le ondate di calore rappresentano uno dei principali rischi per la salute durante il periodo estivo, soprattutto nelle grandi città come Milano, dove l’effetto “isola di calore” può far aumentare ulteriormente le temperature percepite.
Per ridurre i rischi è fondamentale adottare alcune semplici abitudini quotidiane, utili a limitare l’esposizione al caldo, mantenere una corretta idratazione e proteggere le persone più fragili, come anziani, bambini, persone con patologie croniche e chi assume particolari terapie farmacologiche.
Le 10 regole per difendersi dal caldo
1. Evitare di uscire nelle ore più calde
Tra le 11 e le 18 è consigliabile limitare le attività all’aperto ed evitare l’esposizione diretta ai raggi solari.
2. Rendere più fresco l’ambiente domestico
Utilizzare tende e persiane per schermare il sole e, se disponibile, usare il climatizzatore mantenendo una temperatura tra i 25 e i 27 gradi. I ventilatori possono essere utili solo quando la temperatura interna non supera i 32°C.
3. Bere molta acqua
È importante assumere almeno un litro e mezzo d’acqua al giorno, anche in assenza dello stimolo della sete, limitando alcolici e bevande contenenti caffeina. In presenza di particolari patologie è opportuno consultare il proprio medico.
4. Seguire un’alimentazione leggera
Privilegiare frutta e verdura di stagione, alimenti freschi e facilmente digeribili, riducendo grassi, condimenti e sale.
5. Conservare correttamente gli alimenti
Il rispetto della catena del freddo è fondamentale per evitare rischi legati alle alte temperature.
6. Indossare abiti leggeri
Preferire capi in cotone, lino o fibre naturali, utilizzare cappelli chiari, occhiali da sole con filtro UV e creme solari ad alta protezione.
7. Prestare attenzione quando si viaggia in auto
Ventilare l’abitacolo prima della partenza, mantenere una temperatura moderata con il climatizzatore e non lasciare mai bambini o animali all’interno del veicolo, neppure per pochi minuti.
8. Evitare attività fisica nelle ore più calde
Chi pratica sport dovrebbe allenarsi nelle prime ore del mattino o in serata, mantenendo sempre un’adeguata idratazione.
9. Aiutare le persone più vulnerabili
Controllare anziani che vivono soli, persone non autosufficienti e bambini piccoli, verificando eventuali segnali di malessere e contattando i servizi sanitari se necessario.
10. Proteggere gli animali domestici
Garantire sempre acqua fresca, soste all’ombra e passeggiate nelle ore meno calde, evitando l’asfalto rovente.
Un’attenzione particolare per Milano
Nelle aree urbane come Milano il caldo può essere particolarmente intenso a causa della concentrazione di edifici e superfici asfaltate. Per questo motivo è ancora più importante seguire queste semplici regole di prevenzione, soprattutto durante i periodi di allerta per alte temperature.
Anche gli operatori socio-sanitari e chi svolge attività lavorative all’aperto dovrebbero iniziare il turno già ben idratati e adottare pause frequenti in ambienti freschi.
Prendersi cura di sé stessi e delle persone più fragili significa contribuire a rendere la città più sicura anche durante le giornate di caldo estremo.
Ministero della Salute – Dieci consigli utili
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